居家期间，如何为亲子关系“通风换气”？这里有秘诀→

“我家的‘小神兽’最近总是各种躁动，频频‘出招’，我真的招架不住了。”

“我一边要居家办公，一边还要辅导孩子学习，真的压力山大啊！”

孩子居家学习

让不少亲子关系变得紧张

 家长和孩子容易情绪失控 

怎么办？

四川大学应用心理学硕士、二级心理咨询师、成都市龙江路小学心理教师吴淑玲提醒大家要给心理“戴口罩”，及时为亲子关系“通风换气”。吴老师将和大家聊一聊，在这特殊时期，如何保持健康心态，化解冲突，维护良好的亲子关系。

自我觉察和接纳情绪

人有喜怒哀乐，尤其在疫情期间，容易出现烦躁、焦虑、担心等负面情绪，这是正常现象。疫情中很多情况都是我们从来没有遇到过的，容易出现“易激惹”状态，尤其是长期处在一个屋檐下的家长和孩子，难免发生磕磕碰碰。小朋友生性好动，现在大部分时间得呆在家里受“约束”，还要进行线上学习，有时确实憋得难受，需要释放一下。很多父母也居家办公，边工作边照顾和辅导孩子，加上对孩子的行为习惯、学习成长等方面有许多期待，难免有急躁的情况。

建议大家可以先去觉察和接纳情绪的存在，看清楚藏在情绪背后的想法、需要和渴望，不用抗拒负面情绪的出现，更不要因此批评和否定自己。

避免过多负面信息的干扰

家长有自己的工作群、业主群、家长群……每天可能会看到各种各样的新闻，收到无数条信息，而如果信息量过大，甚至负面信息过多就会引起焦虑和烦躁，甚至会引起头疼、恶心等身体不适。

建议大家合理支配自己看手机的时间，并主动选择内容，就像“戴口罩”隔离“病毒”一样，保护自己和孩子远离负面信息的轰炸。

不该说的话不要说

与家人发生矛盾时，也要提醒自己暂时戴上“口罩”，及时管住自己的嘴，避免发生口角，千万不要在情绪过于激动的时候说出一些伤害彼此的话，因为“良言一句三冬暖,恶语伤人六月寒”。大家要学会按下“暂停键”。

比如，在辅导作业时遇到冲突，家长要适当放低对孩子过高的要求和期待，毕竟现在是特殊时期，可以暂时走开，到窗边做几个深呼吸，喝一杯水，让自己冷静下来。小朋友也可以去上个厕所，做做眼保健操，活动一下筋骨，并想一想自己怎样做才能避免爸爸妈妈继续唠叨？

同时，主动采取积极健康的方式进行自我调节，比如听音乐、体育锻炼、做家务、唱歌、跳舞、画画、看书……先为自己的情绪和健康负责，必要时可以拨打心理热线进行情绪宣泄和求助。当我们成年人处于平稳的心理状态时，才不会把情绪带给孩子，才能给孩子示范面对疫情的正确应对方式，帮助孩子树立信心。

四川省心理援助热线

电话：96111 服务时间：24小时

成都市心理援助热线

电话：[phone]  服务时间：24小时

成都市中小学心理热线

电话：[phone]

服务时间：09:00-21:00

该说的话好好说

观察：清晰表达观察到的结果，只进行客观描述，不进行主观评价。

感受：具体表达自我的感受。

需要：认清和表达出自己是什么需要导致了那样的感受。

请求：提出具体的、正向的请求，而不是命令。

建议大家用恰当的方式进行的沟通，才不会引起孩子的反感和抗拒，才能达到你真正想要的效果。

用恰当的方式表达爱

能不能让对方感受到你的爱，得看是否用对了“爱的语言”。爱有五种语言，包括：肯定的言辞、服务的行动、礼物、身体接触和高品质的陪伴时间。因此，营造良好的家庭氛围要多一些肯定和赞赏，多一些付出和陪伴。

建议大家尝试一些有趣的亲子互动，比如开发亲子游戏、室内运动、合作手工、亲子阅读等等，让陪伴的过程中充满幸福健康、欢声笑语！

疫情不要怕，让爱住我家！

希望爸爸妈妈和孩子们

都戴好“心理口罩”

常给亲子关系“通风换气”

及时调节情绪

用恰当的沟通方式和爱的语言

呵护成长、温暖家人

 往期·推荐

别忘了点“赞”和“在看”哦